身材好,顏值也棒!!運動前後黃金30分鐘保養術

隨著越來越多人的健康意識抬頭,加上明星藝人以及運動實境節目的推波助瀾下,國人參與運動的風氣日益盛行,大家應該都有被熱愛戶外運動的朋友詢問要不要一起去參加路跑或是自行車比賽的經驗吧!運動的好處當然不需要小編再加以強調,揮汗如雨的快感更是運動狂的最愛,然而要在炎熱的夏天運動,除了折磨人的高溫會使人曬傷曬黑外,還有更怕出油帶來的粉刺、爆痘等肌膚問題。

所以當你要從事戶外運動時,除了萬全的運動裝備之外,更重要的是要著重於會曝露在高溫運動環境中的臉部保養啊!不管是登山、衝浪或路跑,做好運動前的清潔和防曬護理,以及避免運動後大量汗水代謝的廢棄物停滯於皮膚表面太久,造成肌膚乾燥缺水外所需要的補水和保濕。運動的同時不但有了曲線,更要保持高顏值!

運動前的兩個保養重點:清潔與防曬

1.清潔彩妝品素顏去運動

我們的皮膚表面佈滿汗腺,當我們運動的時候,先是體溫升高,接著便會流汗,然後毛孔開始輕微擴張。此時如果是帶著妝運動,當毛孔擴張時,臉上的髒東西以及彩妝品中所含的油脂都會卡在毛孔內,可能導致毛孔阻塞,進而出現粉刺及痘痘等問題。

所以如果允許的話,在運動前應該先清潔臉上的彩妝品,並簡單擦上化妝水和清爽的精華液打好基礎即可。如果真的不想素顏運動,那就把握臉上抹越少東西越好的原則,讓我們的皮膚在運動時還是可以好好的呼吸。

2.塗抹足夠的防曬乳並適時補擦

戶外運動除了穿上特別的抗UV衣物進行物理性遮蔽防曬以外,其他露出的臉部、頸部及前胸肌膚,則建議選用SPF50以上或是Boots Star Rating4顆星以上的防曬產品,較能達到完整的防曬效果。選用好合適的防曬產品後,塗抹防曬品的方式及時間也很重要。因為防曬產品能夠遮蓋肌膚表面才是它主要的目的,因此在額頭、鼻頭、左右臉頰、下巴這五個點平均點上共約5-10塊硬幣大小防曬品的量,不要過度摩擦均勻地抹開即可。另外防曬的有效成分會因為接觸陽光而崩解,所以如果你待在戶外運動的時間很長,就更要勤勞的補擦防曬,建議每2-3個小時補擦一次,這樣你的防曬才算做得滴水不漏!

運動後的三個保養重點:清潔、補水與濕敷

1.溫和卸除防曬並清潔臉部

運動結束之後的30分鐘內,建議全身肌膚一定要清潔乾淨。為什麼運動前要清潔,運動後也要清潔呢?因為運動後大量的汗水與塗抹的防曬品很容易產生黏膩的感覺,一般來說,SPF30以上、把防曬霜擠到水裡不能溶解的話,就需要在運動結束後使用卸妝產品清潔,而且如果髒汙黏在身上太久,還可能會長汗斑和粉刺。等卸除防曬品後,再使用溫和清爽的潔顏用品或是清水洗臉,才不會因為過度清潔而把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走,一天的洗臉次數,也以不超過兩次為原則。

2.幫身體補充水份

運動完後,因為身體排出大量汗水,肌膚這時就處在相對缺水的情況。除了藉由保養品去補足臉部水份,也要少量多次的喝水幫身體補水,每一個人的流汗量都不同,所以需要補充的水量也需要視個人情況作調整。運動中補充冰水可以幫助身體加速降溫,至於適合運動完後喝水的水溫,建議可以是比常溫再「低溫」一點的水,因為運動完後身體的高溫,可以藉由低溫水調降回正常體溫。

3.加強冰鎮與濕敷

為了讓戶外運動後曬傷發燙的皮膚得到緩解與補水,冰鎮與濕敷幾乎是戶外運動後的基本保養功課。運動後清潔完肌膚,並稍為等待30分鐘左右待肌膚降溫後,可以利用敷面膜的方式為躁熱的肌膚提供鎮靜舒緩,並提升角質層含水量,讓肌膚保持穩定狀況,從而得到休息與放鬆。可以說運動後就是保養的黃金時刻,保養品的有效成分在此時也更容易被吸收。油性肌膚如果覺得敷面膜太過滋潤,則可以改採使用清爽的化妝水濕敷的方式來為肌膚加強保濕。敷臉的時間大約10-15分鐘即可,敷太久並不會有更好的功效,反而還會使得臉部覺得超緊繃的。

對抗運動後的自由基,內服外抹抗氧化很重要

運動後身體會產生自由基,自由基過多時,就會攻擊人體的各種組織,造成身體的老化與病症。運動過程中補充檸檬水以及運動後補充具有豐富抗氧化維生素的水果就能避免這種情形發生,例如:藍莓、奇異果、蘋果…大小以一個拳頭為標準,可以取代原本一份澱粉的攝取量。另外運動後的黃金保養時間可以濕敷添加了硫辛酸金成份的美肌透亮保濕面膜,它的抗氧化力是維他命C的10000倍,能長效、耐熱並穩定的對抗運動後所產生的自由基,幫助運動後的臉部肌膚完成修復,同時維持好氣色!

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